Bonsoir Madame Adeline,
Effectivement, je vois que nos respectueuses KH ont bien plus d'imagination que nous, simple mâles encagés. Une nouvelle fois, démonstration de votre supériorité. Que ferions nous sans vous !
Je me permets d'apporter ma modeste contribution en complément des exercices proposés par vos 2 collègues KH. Je conseille à votre homme d'avoir la sangle abdominale bien gainée au moment de la réalisation des exercices abdominaux. Un, cela sera plus efficace, et deux, cela lui évitera de se blesser le dos au niveau des lombaires.
A la lecture de votre post, une autre idée d'exercice m'est venue à l'esprit.
Faire des pompes. Si votre homme n'y ai pas habitué, il peut commencer par les faire sur les genoux.
Il y a des bonnes vidéos sur internet pour bien apprendre la technique.
Particularité de l'exercice que je vous propose, c'est qu'à la descente, une fois son visage proche du sol (il ne doit pas toucher le sol avec sa poitrine, sinon trop facile !), les bras fléchis, comme vous êtes positionnée devant lui vos pieds à hauteur de ses yeux, il peut rester 3 secondes (voir plus à votre convenance, mais pas trop longtemps quand même, sinon il ne pourra pas tenir l'exercice bien longtemps), et pendant ces 3 secondes, il vous lèche les pieds, ou vos chaussures. Puis, il remonte. Il redescend, 3 secondes de pauses pour embrasser et lécher vos pieds, et ainsi de suite. S'il n'est pas sportif, je proposerai 1 série de 5 répétitions pour commencer, répéter 5 ou 6 fois avec 1 minutes ou 2 minutes de pause entre chaque série. Au bout d'un certain temps (2 semaines ou 3 fonction du nombre de séance hebdomadaire), vous pouvez augmenter les séries à 10 répétitions, puis 15, puis 20. S'il a commencer sur les genoux, passer 5/6 séries de 20 répétitions. Il peut passer au "vraies" pompes en démarrant par des séries de 5 répétitions et ainsi de suite.
Votre présence le motivera, surtout si vous compter à voix haute.
Petit détail technique, écartement des bras pour les pompes, largeurs des épaules. Et, qu'il prenne le temps de les faire. Il ne faudrait pas qu'il se blesse (je parle en connaissance de cause, douleur au coude voire tendinite). En faisant des pauses de 3 secondes à la descente, il va vraiment travailler le renforcement musculaire.
Voilà, désolé pour la description un peu longue (j'ai toujours le souci du détail, défaut voire qualité chez moi).
Bien à vous.
Effectivement, je vois que nos respectueuses KH ont bien plus d'imagination que nous, simple mâles encagés. Une nouvelle fois, démonstration de votre supériorité. Que ferions nous sans vous !
Je me permets d'apporter ma modeste contribution en complément des exercices proposés par vos 2 collègues KH. Je conseille à votre homme d'avoir la sangle abdominale bien gainée au moment de la réalisation des exercices abdominaux. Un, cela sera plus efficace, et deux, cela lui évitera de se blesser le dos au niveau des lombaires.
A la lecture de votre post, une autre idée d'exercice m'est venue à l'esprit.
Faire des pompes. Si votre homme n'y ai pas habitué, il peut commencer par les faire sur les genoux.
Il y a des bonnes vidéos sur internet pour bien apprendre la technique.
Particularité de l'exercice que je vous propose, c'est qu'à la descente, une fois son visage proche du sol (il ne doit pas toucher le sol avec sa poitrine, sinon trop facile !), les bras fléchis, comme vous êtes positionnée devant lui vos pieds à hauteur de ses yeux, il peut rester 3 secondes (voir plus à votre convenance, mais pas trop longtemps quand même, sinon il ne pourra pas tenir l'exercice bien longtemps), et pendant ces 3 secondes, il vous lèche les pieds, ou vos chaussures. Puis, il remonte. Il redescend, 3 secondes de pauses pour embrasser et lécher vos pieds, et ainsi de suite. S'il n'est pas sportif, je proposerai 1 série de 5 répétitions pour commencer, répéter 5 ou 6 fois avec 1 minutes ou 2 minutes de pause entre chaque série. Au bout d'un certain temps (2 semaines ou 3 fonction du nombre de séance hebdomadaire), vous pouvez augmenter les séries à 10 répétitions, puis 15, puis 20. S'il a commencer sur les genoux, passer 5/6 séries de 20 répétitions. Il peut passer au "vraies" pompes en démarrant par des séries de 5 répétitions et ainsi de suite.
Votre présence le motivera, surtout si vous compter à voix haute.
Petit détail technique, écartement des bras pour les pompes, largeurs des épaules. Et, qu'il prenne le temps de les faire. Il ne faudrait pas qu'il se blesse (je parle en connaissance de cause, douleur au coude voire tendinite). En faisant des pauses de 3 secondes à la descente, il va vraiment travailler le renforcement musculaire.
Voilà, désolé pour la description un peu longue (j'ai toujours le souci du détail, défaut voire qualité chez moi).
Bien à vous.


) en partant fièrement ma cage.